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怎样实习太极气功减肥法?

2020-03-03 11:14:12 来源:合肥论坛 点击:

  太极气功是一种较常用的气功功法,以太极功法进行减肥,也是活动减肥的一种手法,对付单纯性肥胖有必定的后果。现将其功法扼要先容如下:

  第1式:起势调息

  ①天然站立,两脚与肩同宽;含胸拔背,两手天然下垂。

  ②两臂逐步向前平举,两手稍高于肩,手心向下,同时吸气。

  ③上体坚持端正,两腿屈膝下蹲,两手轻轻下按,直到与肚脐平,掌心向下,同时呼气。

  第2式:坦荡胸怀

  ①将下按两手平行上提至胸前,膝枢纽关头渐渐伸直,翻掌,掌心相对,平行向两侧拉,至尽处,做扩胸动作,同时吸气。

  ②将两侧的手平行向中心靠拢,到胸前,将两掌心改为向下,在下按进程屈膝,同时呼气。

  第3式:挥动彩虹

  ①将下按两手平行上提至胸前,这时膝枢纽关头渐渐伸直,两手继承上升至头顶,两臂向上伸直,两掌心朝前,同时吸气。

  ②重心向左脚移动,左腿微屈,右脚伸直,以脚尖着地,右手从头顶向右侧,伸直平举,掌心向上,左手肘枢纽关头在左体侧曲折成半圆形,左掌心朝下,同时呼气。

  第4式:轮臂分云

  ①重心移至两腿之间,两腿成马步,两部下行,交叉于小腹前,右手掌心叠于左手背上。

  ②双手离开,从体侧举至头顶上方,双掌托天,同时吸气。

  ③两臂同时从上向两侧降下,两手掌心向下,渐渐交叉置于小腹前,肘枢纽关头微屈,同时呼气。

  第5式:定步倒卷泫

  ①站好马步,左手往前上方伸,右手由下向后上方划弧平举,腰往右转,目视右手,同时吸气。然后提右臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,左手向胸前收,刚好与右手小鱼际相擦而过。

  ②左手由下向后上方划弧平举,腰往左转,目视左手,同时吸气。然后提左臂屈肘,掌心朝前,经耳侧向前推出,同时呼气。接着,右手向胸前收,刚好与左手小鱼际相擦而过。云云左右手瓜代进行。

  第6式:湖心荡舟

  ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际,将两手掌朝上,经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直,掌心朝前,同时吸气。

  ②弯腰,向上伸直的双手随之向后下方划弧,同时呼气。

  ③当两手在后下方尽处时,渐渐将腰伸直,两侧的手向外侧划弧上举,掌心朝前,同时吸气。

  第7式:转体望月

  ①两脚天然站立,两手分放身旁,两臂向左后上方摆荡,上体向左动弹,目视左后上方如望月,同时吸气,然后返回天然站立姿态,同时呼气。

  ②两臂向右后上方摆荡,上体向右动弹,目视右后上方如望月,同时吸气。然后返回天然站立姿态,同时呼气。

  第8式:转腰推掌

  ①站好马步,两手分放在两腰旁,左肘并节后拉,上体向左动弹,右手向前推掌,同时呼气,然后返回原姿态,同时吸气。

  ②上体向右转,左手向前推掌,同时呼气然后返回原姿态,同时吸气。

  第9式:捞海观天

  接上式,左腿向前跨半步,弯腰呼气,两手在左膝前交叉。上体后仰,吸气,双手离开上举,过头顶后掌心相对,仰头观天。

  第10式:飞鸽展翅

  ①站立,两手前伸,掌心相对,右脚向前迈半步,两手往两侧拉至尽处,同时吸气。

  ②接着左脚向前迈半步,将两侧的手臂往胸前收拢,掌心朝上,同时呼气。

  第11式:伸臂冲拳

  ①右手先出拳呼气,收回原处吸气。

  ②左手出拳呼气,收回原处吸气。两手两侧平羊。

  第12式:大雁翱翔

  ①深蹲,只管即便蹲低。两部下按,像大雁翱翔样子周时呼气。

  ②渐渐站起,两手随势上提,同时吸气。

  第13式:环转飞轮

  ①两臂上伸,沿左、后、右、前方向转腰,臂随腰转,双手向左侧举到头顶时,同时吸气。手从头顶向右时呼气,持续反复3次。

  ②转变环转方向,动作雷同,做3次。

  第14式:踏步拍球

  ①提左腿,右手在右肩前做拍球动作,同时吸气。

  ②提右腿,左手在左肩前做拍球动作,同时呼气。

  第15式:按掌平气

  ①两手指相对,掌心向上,从胸前上提到面前目今同时吸气。

  ②翻掌两手指相对,掌心向下,从面前目今下按到小腹前,同时呼气。

  注意事变:

  ①以上每式均实习6次,一吸一呼算1次。

  ②动作要匀称、迟钝,用鼻吸气,用口呼气。




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