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水中操女性最合适

2020-05-08 21:07:07 来源:合肥论坛 点击:

  炎天,你常去泅水吗?泅水有益康健。但假如你能操纵15-20分钟,在水下做几节简略的体操,还能对肌肉产生优越的影响,到达健美的目标。

  ■锤炼胸肌和背肌 竖立深水之中,手伸向双方,双脚齐肩宽。胳膊肘放松,膝盖用力。深呼吸,同时收拢双手画圆,10-15次。

  ■锤炼腹肌 双脚钩住池边,仰卧水面上,曲折双手,胳膊肘捧头。吸气,左胳膊肘够到右膝盖,稍停,规复原状。换右胳膊肘够到左膝盖。各15次。

  ■锤炼腿肌 双手捉住池边,双脚向后平伸,膝盖稍曲折。吸气,用力向后踢腿,越远越好。规复原状,再呼气,重复适才的行动。20次。

  ■锤炼脚肌 一只手捉住池边,双脚分开,同时连续画圆转动20次。

  ■锤炼满身 仰卧水面上,双脚并拢,满身放松。双手捉住池边,双脚用力分向双方,再收拢,然后抬双腿,跟身材成90度。50次。




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